日々の疲れを癒したくて購入したストレッチポール。買ったその日は使ったけど、使い方もわからないから、段々と家の隅っこに行ってしまった、、、。そんな人が多いのではないでしょうか？
本記事では国家資格である鍼灸師の資格を持っており、延べ３万に以上を整体してきた、私がストレッチポールの使い方から効果まで徹底的に解説し、読み終わったころにはストレッチポールまた使いたくなっていると思います。
ズボラさんでもできる簡単３ステップになっているので、ぜひ最後までご覧ください！
文章を読むのが面倒な人は私が作成したYouTubeをご視聴ください↓
ストレッチポールの効果について
気になるストレッチポールの効果について説明します。まとめると以下の通りです。
- 姿勢改善
- 巻き肩改善
- 反り腰改善
- ストレートネック改善
- 骨盤の安定
人間の構造上、丸くなりやすい作りとなっております。我々のご先祖様である、おサルさんが姿勢が丸いので、、、。ただ、姿勢が悪いとデメリットだらけです。外見で言うと弱弱しく見える、不格好など。内面だと便秘、太れやすいなど。それを全て解決してくれるのがストレッチポールです。
特にデスクワークの人は姿勢が悪い人が多いですし、現場で働いている人よりデスクに座っている人の方が、四十肩五十肩になりやすです。
たった１分、ストレッチポールに乗るだけで、上記の様な症状が解決できるので忖度なしでおすすめです。現在の姿勢を改善したい人は超おすすめです。
ストレッチポール半円・円柱どちらがいいの？
結論から言うと、どちらでも良いです。効果は同じです。ただあえて言うなら、この様な人は円柱がオススメです。
- 背が高い人(ポールから腰が落ちてしまい腰痛になることも)
- 足も緩めたい人(ついでに足もマッサージしたい人は円柱の方が使いやすいです)
上記に当てはまる人は円柱でも良いかもです。背が高いについては実際に寝たり、ポールの長さを確認しましょう。デメリットとしては長いので場所を取る。です
その点半円は１本が短いので個人的にはおすすめしています。
実践編！ストレッチポールの使い方！簡単３ステップ
さて、ここでは実際の使い方をお伝えします。調べればたくさん出てきます。ただ、覚えるのが大変だったり、本当にあっているのかわからないですよね。ですので、簡単３ステップでお伝えします。更にすぐに効果がでるで、ビフォーアフターもしっかり確認しましょう！
むしろ、ビフォーアフターを確認しないと変化がわからないので、必ず確認しましょう！
ストレッチポール簡単３ステップ
ポイント１：ポールの上に背骨がしっかり当たるように仰向けで寝る【写真】
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ポイントはポールから頭を落とすこと。ストレートネックの人がポールの上に頭を乗せて仰向けになると、顎が上がってしまうので意味がありません。そのため、ポールから頭を落として体を一直線にすることが大切です。
ポイント２：足はなるべく伸ばしておく
先に伝えておくと腰が痛い人は足を曲げていても大丈夫です。ただ、足を伸ばした方が姿勢がまっすぐに整いやすいです。
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ステップ１：腕を大きく回す(腕が耳に付くくらい)
ストレッチポールに仰向けに寝たらまずは腕を回します。注意としては必ず片腕ずつ回します。そして、腕を回した時に耳に当たるようにしましょう。
腕が耳に当たるくらい回すことで肩甲骨がしっかり動いてくれます。片方１０回回しましょう！回したら反対も同様に１０回回します。
ステップ２：背伸び
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指と指を合わせて思いっきり背伸びをします。この時も腕が耳に当たるくらい上にあげます。上に上げたら１０秒キープします。
ここまでで約３０秒で終わります。
ステップ３：姿勢確認
ステップ２まで終わったら、ポールから降り、仰向けで再び寝ます。いかがでしょうか？この時に背中や腰が床にベッタリ引っ付いている感覚になればかなり姿勢改善されているはずです。
立って姿勢も確認してみましょう。姿勢を真っすぐしやすいはずです。変化がわからない人は、１０秒ではなく、各30秒にしてみるとよいでしょう。
いかがでしょうか？凄く簡単に姿勢は整えることができます。ただ、日頃の生活で人は本来の姿勢を忘れているだけです。ですので、ストレッチポールを使って記憶を呼び戻せば姿勢が正しい位置に整います。1日に何度か試してみましょう！特に朝と仕事終わり、寝る前がオススメです。
文章でわかりずらい人はこちらの動画を視聴してみてください！
さとういんちょーおすすめストレッチポールの紹介
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正直、ストレッチポールはどれを使っても同じ結果は出ると思います。一応、数あるストレッチポールの中から、なぜ紹介するストレッチポールを選んだかもご紹介します。
私の愛用しているポールは【グロングのストレッチポール】です。
まずは少し柔らかいポールを選びました。固すぎると腕を回した時に肩甲骨がポールに当たり、痛かったからです。
続いては通常より短いから。です。私自身、そこまで身長が高くないというのも理由の一つですが、あまり長いと、家に置いておくと場所を取ります。
最後は安い。からです。ネットで見ると1万円近いポールもありますが、正直バスタオルを丸めても代用できるくらいのやり方を今回はお伝えしているので、ありえないと思いました。
以上が私がグロングのポールを選んだ理由です。
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