ダイエットで大切なこと
ダイエットは単に体重を減らすことだけではありません。健康的に、そして持続可能な方法で体重を管理することが大切です。そのための基本的なポイントを以下にまとめました。
[もちべまん]といいます！8年間にわたり整体・鍼灸師としてのキャリアを積み重ね、これまでに延べ2万人以上の方々や甲子園での施術を提供してまいりました!人々が健康な生活を送るお手伝いができたら幸いです！本記事の前に自己紹介します！
消費エネルギーと摂取カロリーのバランスが大事
体重を減らすためには、摂取するカロリーが消費するカロリーよりも少なくする必要があります。逆に、体重を増やしたい場合は、摂取カロリーを増やす必要があります。このバランスを理解し、日常生活に取り入れることが成功の鍵です。
最低限の知識はしっかり学びましょう
ダイエットでNGの食材の特徴
高カロリーで栄養価が低い
これらの食材は「空のカロリー」とも呼ばれ、体に必要な栄養素をほとんど提供しないのにカロリーだけは高いものが多いです。例えば、砂糖や揚げ物などがこれに該当します。
高糖質
砂糖やコーンシロップを多く含む食品は、血糖値の急激な上昇を引き起こし、インスリンの分泌を促進します。これが繰り返されると、体のインスリン感受性が低下し、太りやすくなる可能性があります。
高脂肪、特にトランス脂肪
トランス脂肪は、心臓病のリスクを高めると言われています。また、高脂肪の食品はカロリーが高く、過剰に摂取すると体重増加の原因となります。
添加物や保存料が多く含まれている
人工の添加物や保存料は、体の代謝を乱す可能性があります。また、一部の人にはアレルギーや感受性がある場合も。
高塩分
高塩分の食品は、高血圧のリスクを高める可能性があります。また、水分を体に留め込むため、体重が増加する原因となることも。
高カフェイン
過度なカフェイン摂取は、睡眠の質を低下させる可能性があります。良質な睡眠は、健康的なダイエットには欠かせない要素です。
食物繊維が少ない
食物繊維が少ない食品は、満腹感が得られにくく、過食の原因となることがあります。
ダイエットでNGな食べ物10個「100g当たりのカロリー」
- フライドポテト: 約290-350kcal
- ソーダ: 炭酸飲料の場合（1リットルあたり400-500kcalとなります）
- インスタントラーメン: 約400-450kcal（ただし、調理後の重量が100gを超えることが多いので注意）
- ファーストフードのハンバーガー: バーガーの種類や具材によるが、約250-300kcal（ただし、1つのハンバーガーは通常100gを超える）
- 甘いデザートやケーキ: 約300-450kcal（種類や材料による）
- マヨネーズたっぷりのサラダ: マヨネーズ自体は約700kcal、サラダ全体のカロリーは使用する野菜やトッピングによる
- 深煎りのスナック菓子: 約500-550kcal
- クリームたっぷりのコーヒー: クリームの種類や量によるが、約50-150kcal（ただし、飲料のカロリーは通常100mlあたりで計算されることが多い）
- 砂糖入りのシリアル: 約350-400kcal
- アルコール飲料（特に甘いカクテル）: カクテルの種類や材料によるが、約150-250kcal
ダイエットでOKな食材の特徴
低カロリーで栄養価が高い
天然の成分で作られている
砂糖や塩分が少ない
ダイエットでOKな食材10個
ほうれん草
アボカド
鶏むね肉
ささみ
きのこ類
クインノア
甘魚
ブルーベリー
オートミール
アーモンド
ダイエットの食事についてのまとめ
ダイエット成功のためには、食事の選び方が非常に重要です。摂取カロリーと消費エネルギーのバランスを意識しながら、NG食材を避け、OK食材を積極的に摂取することで、健康的なダイエットをサポートしましょう。
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